wyciskanie mlotkowe

[...] z rana wybrałam się na biegi jednak chyba to był błąd, był taki skwar że myślałam że tam padne , przebiegłam ok 5 km po południu trening dla średniozaawansowanych 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x10/6x12,5/8x12/8x12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x10/8x10/8x12/8x12 2a. pompki 26/22/20/20 2b. wiosłowanie prostymi [...]

Trenowalem ostatnio splita 3 razy w tygodniu. W poniedzialek klatka i biceps wyciskanie na lawie plaskiej 4x 12,10,8,8, wyciskanie hantle na skosie gora 12,10,8,8,rozpietki na lawce plaskiej 12,10,10,10. Uginanie ramion stojac 4x12-10, mlotkowe 4x10, cwiczenie izolujace na maszynie 4x max. Sroda barki i triceps. Wyciskanie hantli siedzac [...]

CYKL 1 - tydzień 2 - dzień 3 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 12 kg ostatnia seria to chyba siłą umysłu zrobiona bo ręce (zwłaszcza lewa)nie chciały do góry iść 1b. wznosy bokiem x12 5 kg raczej dobrze, 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 3,5 kg dopiero w ostatniej serii kapnęłam się że nie te sztangielki wzięłam (ostatnio2 kg było), szło [...]

CYKL 3 - tydzień 3 - dzień 3 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 12 kg ciężko, tempo zabijało a powroty w górę to walka 1b. wznosy bokiem x12 5 kg ciężko zwłaszcza w ostatniej serii 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2 kg wróciłam do 2 kg bo persektywa 4 serii z 3,5 kg mnie przerażała 2a. Wyciskanie wąsko x6 27 kg ostatnia seria ciężko 2b. [...]

Dzisiaj ominalem plecy, bo w robocie sie robily przez poniedzialek i wtorek. Zrobilem trening z poniedzialku. wyciskanie zza karku ost seria 57.5kg x6 albo 8 nie pamietam %-) wznosy 15kg na bok 2.5kg na reke arnoldki ost seria 17.5 kg na reke unoszenie bokiem 7.5kg na reke. Na bicepsie/tricepsie nie mialem juz sil w ogole. uginanie stojac 30kg x8 [...]

[...] Trening: Nie miałam samochodu by dojechać na siłkę wiec wykonałam w domu. 3x10 Nie pamiętam obciążen ale nieduże bo w domu mam tylko hantle 2 x10 kg. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s. Nogi Przysiady 3s ja bym tylko to zostawił ewentualnie jeszcze 2s tego niżej Wspięcia na placach 3s Barki: Unoszenie bokiem/wyciskanie 2s Plecy: Wiosłowanie 2s Szrugsy 2s Biceps: Uginanie Ramion 2s/3? 2s Triceps Francuskie leżąc 2s oburącz TRENING B Klatka: Sztangielki skos 3s Nogi: Przysiady ze [...]

Tydzień 4, dzień 7, 25.08 DT Biceps i triceps w super-seriach zaliczony. Potem przedramię i trochę kompleksów metabolicznych, a na koniec rekreacyjnie sauna, aby się trochę 'ogarnąć' po cheacie carb-nite :-)) W diecie jajecznica, trochę kurczaka z papirusa i sernik. Jutro czas na zrobienie klaty! :-D Trening: 1. Pompki na poręczach: 3s 2. Uginanie [...]

Uginanie na 4rki to jets Prostowanie nóg siedząc i uginanie leżac jest na 2jki Posiedziałem jeszcze chwile i ułożyłem cos takiego Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha [...]

Wczorajsze podsumowanie dnia :-) Trening : Poniedziałek - Bary ciężko , Biceps Wyciskanie zza karku stojąc po 6p tyle serii aż nie wyrobisz minimum 8, możesz pod koniec wybijać z nóg. Uginanie młotkowe 5x5 stały ciężar przerwy 120s Uginanie na modlitewniku 4x8 przerwy 60s Składanka przerwy 90s Unoszenie bokiem hantelek 4x8 [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej (góra) 4x8 12/10/6/6 3.Rozpietki (plaskiej czy tez na skosnej) 4x8 daj skos 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'prog'12/10/8/6/6 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 12/10/9 DZIEN 2 plecy+biceps+przedramie PLECY: Tutaj dublujesz ćwiczenia 1) podciąganie [...]

23.05.2017 DT Trening wykonany rano, jeszcze przed wpisem Bziu. Od czwartku idę z FBW :-) Trening Klatka + biceps 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 20kg x15/ 22,5kg x13/ 22,5kg x7 2. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 4kg/4kg/4kg x10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kkg/10kg x15/ 10kg x10 3b. Uginanie młotkowe 3x12-15 4kg x15/ 4kg x12/ 4kg x8 3c. [...]

[...] to cos moze zamienic??a wtedy jakbym zamienil przysiad na barkach zostanie:] - Uda<Przysiad przedni ze sztanga> - Klatka<W na skosie 45 stopni> - Naramienne<wyciskanie sprzed głowy> - Plecy<MC> - Bicepsy<Uginanie ramion ze sztangą> - Tricepsy <wyciskanei francuskei hantli> - Brzuch<Równoczesne unoszenie [...]

Klata: Wl 5x6 Skos sztangielki 30 stopnii 4x8 Rozpiętki skos ujemny3x10 Tric: Porecze na triceps 4x6 Francuz 3x10 Plecy: MC 6X8 Drążek 4x max podchwytem Wiosło hantlom4x8 Szrugsy hantlami 4x12 Barki: Wyciskanie siedząc 4x6 podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia 3x10 Unoszenie na boki w opadzie 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x6 [...]

[...] CZWARTEK; NA CIĘŻARACH RZĘDU 60% Z TRENINGU CIĘZKIEGO biceps 1.uginanie przeramion sztanga stojąc 3 x 12 2.młotkowe 2 x 12 triceps 1.francus na ławce lezac 3 x 12 2.wyciskanie hantą w opadzie 2x12 SOBOTA II barki+plecy 1.wycisk sztanga zza glowy 4x12 2.unoszenie hantli BOIKEM -W STANIU4x12 3.JW. TYLKO W OPADZIE 4X12 4.szrugsy sztanga [...]

Staż hmm...ponad 2 lata, trudno mi doprecyzować ile dokładnie, ale bliżej 3 niż 2. Ostatnie 0,5 - 1 rok jechałem róznymi odmianami 5*5, także z cwiczeniami dynamicznymi w róznych kombinacjach . Teraz pierwszy raz wszedłem na plan 5dniowy . Trening HT klatki zerżnięty z planu ułozonego przez Pumę dla And1Player z lekką modyfikacją. Wyglada tak: [...]

Po 2 treningach znormalizowalem swoj trening ukladajac cwiczenia najkorzystniej dla mnie: 1. Przysiady ze sztangielkami 8-8-10 2. Wyciskanie na plaskiej 8-10-10 3. Martwy ciag 6-8-10 (posiadam juz pas) 4. Podciaganie hantelek w opadzie 6-8-10 5. Wyciskanie w staniu 6-6-8 6. Podciaganie na drazku Max-Max-Max Dodatkowe: 7. Uginanie mlotkowe 8-8 8. [...]

Ramiona: -uginanie ze sztangą,wyciskanie francuskie w leżeniu 4x15-8 -uginania młotkowe z liną,prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu pionowego 4x15-10 Łydka: -wspięcia na palce na maszynie 3x20-12 Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku,brzuszki na ławce 4x25-15 Aeroby: -stepper 30min -bieżnia 30min Był to już ostatni trening przed MŚ!Teraz [...]

Dzisiejszy trening Barki: -wyciskanie na maszynie shmita 4x20-6 -wznosy hantli na boki jednorącz 4x12-8 -odwrotne rozpiętki w bramie 4x10-6 -wznosy hantli wzdłuż tułowia 2x10 Biceps: -uginanie z hantlą jednorącz 3x12-8 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x10-8 -uginania w oparciu o udo 2x8